本来、先週末に初の２０km走にチャレンジする予定でしたが、計算が狂って走れず。

そして今週金曜のランニング中に左足に痛みが。膝の裏の筋肉？腱？を痛めた感じで、今回のチャレンジ中、初めての痛みでした。

ちょっと嫌な予感がしましたが、湿布を貼って1日休んで、今日少し走ってみたところ痛みがでなかったので、ほっと一息。

いよいよ２０km走にチャレンジしました。

やっぱりキツイの一言です。だいぶ涼しくなったので汗はそれほどでませんが、１０kmを超えたら膝、腰がガクガクで足が重く上がりません。昔の漫画の主人公がつけていたオモリを巻いている感じです。（分かりにくいですね。）

途中で時計が止まってしまった時間帯があったので、正確なところはわかりませんが、２０km以上、2時間３０分以内には走ったと思います。

代償としてめっちゃ膝が痛くなってしまいました。

あと１週間、溜まった疲労を抜きながら軽めの練習で仕上げていくつもりです。

結果はどうなるかわかりませんが、とにかく頑張ります。

あと半月と、大会が迫ってきました。

直前は少し体を休めないといけないので、最後の追い込みです。

今更かもしれませんが、筋力増強を兼ねて自転車を使うようにしました。

走るのとは違う筋肉を使うので、特に太ももへの負荷がかかります。

筋肉痛は起こりましたが、筋肉がついていると思うと、心地よい痛みです。

ラストスパート頑張っていきます。

動悸：動悸で受診される方がいらっしゃいます。そんな方へアドバイスです。

動悸時にご自分で脈を触ってみてください。手首の親指側の骨と手首の筋(すじ)の間に指を置くとよく触れると思います。

どのように脈が打っていたかを伝えていただけると、不整脈の診断に参考になりますので、ぜひ挑戦してください。

昨日また久しぶりに59.9kgの体重表示が突入しました！

ただ、食事前だったのですぐに超えてしまいました。

足の筋肉がついたわりに体重がへっているので、食事・運動の成果が出ているように感じます。

涼しくなってきてランニング日和です。

これからも頑張っていきます。

2021年9月8日に開院し、丸4年が過ぎ、5年目に突入しました。

地域の皆様、スタッフのおかげでこれまで多くの患者様に来院していただきました。

この場をお借りして厚く御礼申し上げます。

これからも地域の皆様の期待に応えることができるよう益々頑張っていきたいと思います。

具体的には、『訪問診療』や『オンライン診療』など、今までアナウンスできていなかったところにも力を入れていきます。

今後とも宜しくお願い致します。　　　馬渡

10km走の後遺症と堕落による休みが明けて、練習再開です。

1か月以上走ってみて、体全体的には少し締まった印象です。

自分の腰回りの脂肪を「浮き輪」と思っていて、これを減らしたいと思っているのですが、こいつがなかなか減りません。

プラスで腹筋運動をやれば落ちるのか、やっていきます。

私の運動の話に興味はない方が多いと思いますので、少しクリニックのことや病気のことについても、たまに話題にしてみようと思います。

今回ハーフマラソンに向けた練習を始めて、初めて10kmを走ってみました。

完全に甘くみていました。

5kmはなんとか走れるようになっていたので、その流れで行けると思っていたのですが、６〜７km位から急に足が重くなり、ふくらはぎの張り、足の裏の痛みがでてきました。トラックを走ったので、なんとか走り切りましたが、未知の領域は甘くみてはいけないということを今更実感しました。

タイムは10kmをちょうど1時間、1km6分ペースでした。

そして翌日の筋肉痛・・・

20kmの道のりは想像より遠いようです

私は時々ソフトボールをやっています。

とはいっても、始めて1年くらいなので、素人ですが。

ソフトボールは思ったよりボールが重く、打つと腰をやられ、投げると肩をやられます。

先日から右肩が痛く、強く投げれなくなってしまいました。

幸い日常生活や走ることに支障はありませんが、これが五十肩なのかもしれないと思いつつ、この病名によって年齢を意識させられるのが、つらいですね。

走る方を強化します。

仕事の都合で少しマラソンの練習量が減っておりました。

以前体重が59.9kgと出たことを書きましたが、その後一度も59.9kgを切れていません。

気合を入れなおして頑張りたいと思います。

先日天気が悪い夜の雨が上がった合間に練習に出かけました。

直後からまた小雨がぱらつき、雷が鳴りだしました。

目の前を稲光が縦に横にきらめき、その直後に雷鳴がとどろきます。

引き返すか迷いながら進んでしまい、引き返せないところまで進んだところでますますひどくなってしまいました。

一瞬の光はきれいなのですが、近くに落ちたらエライことになるな、と本気でビビりながら急いで走りました。

いつもより速い記録が残ったかもしれなかったのですが、スマートウォッチを忘れており記録なし。

雷の日は本気で危ないと思ったので走らないようにします。

マラソン大会まであと２か月となりました。

先日マラソンをやっている先輩と話す機会があり、５kmどれくらいのペースで走っているか聞かれました。

先に紹介したスマートウォッチで測っていたので、５km走る際に、最近は１kmあたり５分１6秒かかっていると話しました。

私自身速いのか遅いのかわかっていませんでしたが、まずまずのペースだそうです。

ハーフマラソンは約２０kmなので、２時間程度で走れるペースです。

もちろんこのペースでは走り続けられないと思うので、２時間３０分を切れるよう目指します。

練習をさぼらないよう戒めるためにも、このブログも続けていきたいと思います。

盆明け体重が増えているとご報告しました。

その後走ること数回、体重計に乗ってみました。

なんと59.9kgと、何十年ぶりだろうというほど久しぶりに60kgを切っていました!

水分が抜けたこともあると思いますが、水分が抜けやすいよう、痩せやすいように体質が変わっていっているのではないかと思っています。この調子ですね。

話は変わりますが、先日患者様から診察中に『先生、マワソンしてるの？』と尋ねられました。やはりブログを見てくださったとのことでした。見ていただきありがとうございます。嬉しかったので、この場を借りて御礼申し上げます。